Юлия Пучкова
когнитивно-поведенческий психолог
автор проекта психологической самопомощи «апельсин в лисе»
моя работа — сопровождать тебя на пути к себе.
автор проекта психологической самопомощи «апельсин в лисе»
кпт-психолог
моя работа — сопровождать тебя на пути к себе.
ПРИВЕТ, ДОРОГОЙ ДРУГ!
я вижу терапию как путь к самому себе. как бы сложно тебе не было, как бы тяжело ты не переживал расстройство, я помогу тебе найти ориентиры и опоры, буду поддержкой на каждом этапе. вместе мы определим твои ценности, качества, уязвимости и сильные стороны, чтобы ты узнал себя, принял и научился жить с собой эффективно. а наша конечная точка – это становление тебя терапевтом для самого себя.
меня зовут Юля, и я – психолог в когнитивно-поведенческом подходе. за моей спиной годы профессионального обучения, практики и супервизии, а также годы личной терапии. но самое важное для меня в работе – это этичное и бережное отношение к моим клиентам.
если ты готов пройти этот путь со мной, я жду тебя, чтобы начать.
психолог, психолог-преподаватель, институт психотерапии и медицинской психологии Б.Д.Карвасарского
кризисный психолог, международный институт развития когнитивно-поведенческой терапии
член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, г. Санкт-Петербург
когнитивно-поведенческий психолог, поведенческая компания
ТЕРАПИЯ
В КПТ-ПОДХОДЕ
ТЕРАПИЯ В КПТ-ПОДХОДЕ
сессия стоит 3000 рублей / 40$ / 60 минут. сессия оплачивается за сутки до проведения переводом на банковскую карту по моему номеру телефона. нажми на кнопку ‘записаться на консультацию’ вверху справа, заполни анкету и отправь, а я свяжусь с тобой.
сессия проходит в формате видеозвонка, только онлайн, мы связываемся в удобном мессенджере: telegram / whatsapp / skype / google meet.
частота встреч зависит от твоего состояния. обычная частота —
1 раз в неделю, день недели и время фиксируются за тобой.
кризисное состояние требует не менее 2 встреч в неделю, а при завершении терапии мы встречаемся раз в 2 недели.
частота встреч зависит от твоего состояния. обычная частота —
1 раз в неделю, день недели и время фиксируются за тобой.
кризисное состояние требует не менее 2 встреч в неделю, а при завершении терапии мы встречаемся раз в 2 недели.
на первых сессиях мы составляем схему твоего запроса и определяем план, количество и частоту встреч. скорость прогресса индивидуальна, но мы измеряем его и модифицируем терапию, в случае, если стоим на месте.
я за терапию, ограниченную по времени и сфокусированную на достижении результата. когда мы подойдем к финалу, мы обсудим это, подготовим копинг карточки и сделаем несколько закрепляющих встреч с увеличенным интервалом между ними.
я за терапию, ограниченную по времени и сфокусированную на достижении результата. когда мы подойдем к финалу, мы обсудим это, подготовим копинг карточки и сделаем несколько закрепляющих встреч с увеличенным интервалом между ними.
это нормально! ты всегда можешь отказаться от терапии и сказать, что тебе не нравится. мы обсудим то, что доставляет дискомфорт и изменим это, или я предложу некоторых своих коллег в качестве альтернативы.
выбери комфортное место, где тебя не будут отвлекать, приготовь воду, салфетки, носитель (если захочешь вести записи), проверь интернет и микрофон, наушники при необходимости.
на первой сессии я собираю запрос и даю первичные рекомендации, домашнее задание. в течение первых пяти встреч я составляю концептуализацию схему твоей проблемы с планом сессий и интервенций (методов), которые мы будем использовать.
каждая встреча начинается с обсуждения твоего самочувствия на прошедшей неделе и домашки. далее мы выбираем повестку встречи: это может быть консультирование определенного вопроса или работа по плану. в конце каждой сессии я даю домашку и собираю обратную связь. твое самочувствие очень важно, и я учитываю твои пожелания в дальнейшей работе.
на первой сессии я собираю запрос и даю первичные рекомендации, домашнее задание. в течение первых пяти встреч я составляю концептуализацию схему твоей проблемы с планом сессий и интервенций (методов), которые мы будем использовать.
каждая встреча начинается с обсуждения твоего самочувствия на прошедшей неделе и домашки. далее мы выбираем повестку встречи: это может быть консультирование определенного вопроса или работа по плану. в конце каждой сессии я даю домашку и собираю обратную связь. твое самочувствие очень важно, и я учитываю твои пожелания в дальнейшей работе.
отменить или перенести встречу на другой день бесплатно ты можешь не менее, чем за сутки до нее, иначе предоплата не возвращается. то же и в мою сторону: если я отменяю или переношу встречу менее, чем за сутки, то следующая встреча не оплачивается. перенос времени встречи в течение дня может обговариваться.
ты можешь опаздывать, как любой живой человек, но сессия на время опоздания не увеличивается.
ты можешь опаздывать, как любой живой человек, но сессия на время опоздания не увеличивается.
все, сказанное на сессиях, останется между нами. я не распространяю кейсы клиентов, их данные и нашу работу, за исключением тех ситуаций, когда я обращаюсь на супервизию к более опытному коллеге. за рамки супервизии информация не выходит.
сессия стоит 3000 рублей / 40$ / 60 минут. сессия оплачивается за сутки до проведения переводом на банковскую карту по моему номеру телефона. нажми на кнопку ‘записаться на консультацию’ вверху справа, заполни анкету и отправь, а я свяжусь с тобой.
сессия проходит в формате видеозвонка, только онлайн, мы связываемся в удобном мессенджере: telegram / whatsapp / skype / google meet.
частота встреч зависит от твоего состояния. обычная частота —
1 раз в неделю, день недели и время фиксируются за тобой. кризисное состояние требует не менее 2 встреч в неделю, а при завершении терапии мы встречаемся раз в 2 недели.
частота встреч зависит от твоего состояния. обычная частота —
1 раз в неделю, день недели и время фиксируются за тобой. кризисное состояние требует не менее 2 встреч в неделю, а при завершении терапии мы встречаемся раз в 2 недели.
на первых сессиях мы составляем схему твоего запроса и определяем план, количество и частоту встреч. скорость прогресса индивидуальна, но мы измеряем его и модифицируем терапию, в случае, если стоим на месте.
я за терапию, ограниченную по времени и сфокусированную на достижении результата. когда мы подойдем к финалу, мы обсудим это, подготовим копинг карточки и сделаем несколько закрепляющих встреч с увеличенным интервалом между ними.
я за терапию, ограниченную по времени и сфокусированную на достижении результата. когда мы подойдем к финалу, мы обсудим это, подготовим копинг карточки и сделаем несколько закрепляющих встреч с увеличенным интервалом между ними.
это нормально! ты всегда можешь отказаться от терапии и сказать, что тебе не нравится. мы обсудим то, что доставляет дискомфорт и изменим это, или я предложу некоторых своих коллег в качестве альтернативы.
выбери комфортное место, где тебя не будут отвлекать, приготовь воду, салфетки, носитель (если захочешь вести записи), проверь интернет и микрофон, наушники при необходимости.
на первой сессии я собираю запрос и даю первичные рекомендации, домашнее задание. в течение первых пяти встреч я составляю концептуализацию схему твоей проблемы с планом сессий и интервенций (методов), которые мы будем использовать.
каждая встреча начинается с обсуждения твоего самочувствия на прошедшей неделе и домашки. далее мы выбираем повестку встречи: это может быть консультирование определенного вопроса или работа по плану. в конце каждой сессии я даю домашку и собираю обратную связь. твое самочувствие очень важно, и я учитываю твои пожелания в дальнейшей работе.
на первой сессии я собираю запрос и даю первичные рекомендации, домашнее задание. в течение первых пяти встреч я составляю концептуализацию схему твоей проблемы с планом сессий и интервенций (методов), которые мы будем использовать.
каждая встреча начинается с обсуждения твоего самочувствия на прошедшей неделе и домашки. далее мы выбираем повестку встречи: это может быть консультирование определенного вопроса или работа по плану. в конце каждой сессии я даю домашку и собираю обратную связь. твое самочувствие очень важно, и я учитываю твои пожелания в дальнейшей работе.
отменить или перенести встречу на другой день бесплатно ты можешь не менее, чем за сутки до нее, иначе предоплата не возвращается. то же и в мою сторону: если я отменяю или переношу встречу менее, чем за сутки, то следующая встреча не оплачивается. перенос времени встречи в течение дня может обговариваться.
ты можешь опаздывать, как любой живой человек, но сессия на время опоздания не увеличивается.
ты можешь опаздывать, как любой живой человек, но сессия на время опоздания не увеличивается.
все, сказанное на сессиях, останется между нами. я не распространяю кейсы клиентов, их данные и нашу работу, за исключением тех ситуаций, когда я обращаюсь на супервизию к более опытному коллеге. за рамки супервизии информация не выходит.
в тревожных расстройствах нас постоянно мучает тревога, и иногда неясно, из-за чего она возникает. это состояние выматывает, ухудшает качество жизни и сопровождается различными симптомами, такими как ком в горле, мигрени, проблемы с жкт, ощущение нехватки воздуха и бессонница.
тревожные расстройства
в терапии мы анализируем и описываем схему твоей тревоги с помощью протокола барлоу и разделяем ее на продуктивную и непродуктивную, используя протокол дюга. с непродуктивной тревогой мы справляемся экспозицией, а продуктивную разрешаем с помощью дбт-навыка "решение проблем". я также обучаю тебя практикам осознанности, навыкам релаксации и переключения. глубинные причины тревоги мы меняем с помощью реконструктуризации и рационально-эмотивной игры. в завершение терапии мы разрабатываем копинг-карточки и выстраиваем твою самостоятельную работу, ориентируясь на ценности.
в состоянии депрессии мы испытываем раздражение и бессилие, потому что наши ресурсы уходят на преодоление депрессивной когнитивной триады (при наведении мыши: негативные представления о себе, своем будущем, мире и других людях) и не восполняются из-за депрессогенного образа жизни.
депрессивные состояния
в терапии мы меняем образ жизни с помощью поведенческой активации и опоры на ценности, а методами позитивной психотерапии, реконструктуризацией, оспариванием и рационально-эмотивной игрой мы меняем когнитивную триаду на адаптивное мышление. в завершение терапии мы разрабатываем копинг-карточки и выстраиваем твою самостоятельную работу, ориентируясь на ценности.
оценку себя — здоровую или нездоровую — мы усваиваем с детства. если наша ценность в детстве была нарушена, то и образ себя мы формируем не соответствующий действительности. не зная себя настоящего, опираясь на негативное или идеализированное представление себя, мы плохо понимаем свои потребности, возможности и ограничения, не верим в свои силы и не учитываем позитивный опыт. жизнь врознь с собой часто влечет проблемы депрессии, выгорания, апатии и хронической неудовлетворенности.
самооценка и уверенность
в терапии мы исследуем твою самооценку методом дневника смр, сократического диалога и реконструктуризацией убеждений. здоровую самооценку мы вырабатываем с помощью адаптивных мыслей, изучения твоих качеств, ценностей, замечая их методами позитивной психотерапии. здоровую самооценку мы интегрируем в жизнь с помощью поведенческой активации, а к нездоровой применяем проверку фактов и навык самосострадания. в завершение терапии мы разрабатываем копинг-карточки и выстраиваем твою самостоятельную работу, ориентируясь на ценности.
самооценка
и уверенность
интенсивные и трудно контролируемые эмоции негативно сказываются на многих сферах жизни, истощают и становятся причиной самокритики, стыда и изоляции. так происходит, когда мы используем дезадаптивные схемы обращения с эмоциями, усиляя и пролонгируя их.
эмоциональная дисрегуляция
в терапии мы изучаем твои эмоциональные схемы с помощью дневника смр и сократического диалога, рационально-эмотивной игрой реконструируем их и проверяем на эффективность. необходимые знания и навыки обращения со своими эмоциями мы восполняем с помощью дбт. поведенческой активацией мы интегрируем новый опыт в жизнь, а завершаем терапию копинг-карточками и планом твоей самостоятельной работы с опорой на ценности.
прокрастинация — это сознательный выбор отложить важные и неважные задачи на потом без уважительных причин, несмотря на возможные негативные последствия. прокрастинация как поведение обосновано разными причинами: состоянием истощения, беспокойством о предстоящей задаче, страхом неудачи и неопределенности, импульсивностью и перфекционизмом.
прокрастинация и перфекционизм
в терапии мы наблюдаем за прокрастинацией с помощью дневника смр, чтобы найти и схематично обозначить причины, поддерживающие ее порочный круг. с убеждениями мы работаем реконструктуризацией, сократическим диалогом и рационально-эмотивной игрой, а новые адаптивные правила интегрируем с помощью поведенческой активации. мы также развиваем навыки тайм-менеджмента, самосострадания, самоэффективности. в завершение терапии мы разрабатываем копинг-карточки и выстраиваем твою самостоятельную работу, ориентируясь на ценности.
и перфекционизм
прокрастинация
стремление к идеалу и попытки избежать собственного несовершенства, нарушенный или запрещенный контакт со своими желаниями лежат в основе сложностей в принятии решений. в этом состоянии нам бывает трудно делать даже самые простые выборы, мы можем отдавать локус контроля за своей жизнью и выборами другому.
сложности в принятии решений
в терапии мы наблюдаем проявление этой проблемы в виде мыслей и поведения с помощью дневника смр и создаем его точную схему, чтобы выявить порочные элементы: убеждения и поведение, подкрепляющее эти убеждения. убеждения мы реконструктуризируем и отыгрываем рационально-эмотивной игрой, вырабатываем альтернативные и интегрируем их с помощью поведенческой активации. поведенческий дефицит мы восполняем навыками, оттачиваем навык “решение проблем”. терапию мы завершаем копинг-карточками и выстраиваем твою самостоятельную работу, ориентируясь на ценности.
сложности
в принятии решений
когда мы длительное время больше отдаем, чем получаем, наша психика включает защитный режим энергосбережения — выгорание. в состоянии выгорания мы испытываем различные симптомы, которые отгораживают нас от деятельности: апатию, когда все кажется бессмысленным и неинтересным, раздражение, когда все злит, и депрессию, когда все кажется безнадежным.
апатия и выгорание
в терапии мы изучаем причины выгорания и мысли, которые его поддерживают, с помощью дневника смр. мы реструктуризируем эти мысли, вырабатываем альтернативные и поддерживающие убеждения. для поиска причин выгорания мы используем сократический диалог и поведенческую активацию для их изменения. также мы восполняем дефицит навыков, чтобы повысить самоэффективность в работе, общении и заботе о себе, внедряем их с помощью поведенческих экспериментов. терапию мы завершаем копинг-карточками для профилактики выгорания в будущем.
тревога о здоровье проявляется как сильный страх, что у тебя есть какое-то заболевание. она заставляет нас тщательно следить за всеми симптомами, измерять температуру и давление, искать симптомы в интернете, тратить деньги на анализы и врачей. фокус на своем теле и проявления интенсивной тревоги лишь подтверждают наши догадки, и нам может быть трудно поверить, что причина нашей проблемы носит психологический характер.
тревога о здоровье
в начале терапии мы выясняем, что является источником беспокойства, и проверяем гипотезы о возможных физиологических заболеваниях. если они не подтверждаются, то с помощью метода наблюдения по барлоу мы составляем порочную схему проявления и подкрепления иррациональных тревожных мыслей. мы реструктуризируем мысли и вырабатываем альтернативные гипотезы, которые проверяем с помощью поведенческих экспериментов: наблюдения за небеспокоящей частью тела, отказа от охранительного поведения и избегания. эти результаты мы интегрируем в новые паттерны поведения, главный из которых — безоценочное наблюдение. терапию мы завершаем копинг-карточками и выстраиваем твою самостоятельную работу, ориентируясь на ценности.
жизненный кризис — это сложный период, когда старая жизнь больше не подходит, а новая еще не сформировалась. в это время мы остро ощущаем неудовлетворенные потребности и не понимаем, как строить жизнь в изменившихся условиях. в острой стадии кризис сопровождается парализующим тревожным и депрессивным состоянием, во время которого мы ощущаем себя маленькими, бессильными, а ситуацию — безнадежной.
жизненный кризис
в терапии мы разбираем кризис на сложные чувства и неудовлетворенные потребности. реструктуризацией мы решаем внутренние конфликты, а поведенческой активацией и опорой на ценности выстраиваем восходящую спираль для разрешения кризиса. для усиления внутренней опоры мы используем работу по дневнику смр и методы позитивной психотерапии. в завершение мы выделяем полученный из кризиса важный и полезный опыт о себе и закрепляем его в копинг-карточках и плане твоей дальнейшей работы с ориентиром на ценности.
когда мы что-то теряем безвозвратно или сталкиваемся с травмирующим событием, нас одолевают сложные и интенсивные эмоции. эти эмоции мы можем направлять внутрь себя, проявляя аутоагрессию, обвиняя себя и стыдя, изолируясь от внешнего мира. в этот период нам нужна поддержка, чтобы разобраться во всем, отпустить и пережить катарсис (при наведении мыши: очищение через эмоциональные переживания), вернуться к жизни обновленным. вернуть самоуважение и личностную целостность.
травма и горевание
в терапии мы растождествляемся с работой горя и перерабатываем сложные эмоции через дневник смр, позицию наблюдателя и техники принятия. мы возвращаемся в настоящее и действуем, опираясь на ценности. методом рескриптинга на сессиях мы поднимаем переживания вновь и вновь, снижая эмоциональную боль. в завершении терапии мы выделяем новый приобретенный о себе опыт, закрепляем его копинг-карточками и твоей дальнейшей работой с ориентиром на ценности.
ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
нажимая на кнопку, ты даешь согласие на обработку персональных данных и соглашаешься с политикой конфиденциальности